«Я просто хотел немного отдохнуть. Открыл соцсети, посмотрел несколько видео, почитал новости. Но вместо отдыха почувствовал усталость и тревогу».
«Вечером обещаю себе лечь спать пораньше. Потом беру телефон на пять минут, а через час понимаю, что всё ещё листаю ленту».
Многие замечают, что после времени, проведённого в телефоне, становится не легче, а тяжелее. Хотя кажется, что просмотр видео, новостей или социальных сетей должен помогать расслабиться.
Сегодня цифровые технологии стали частью нашей повседневной жизни. Мы работаем, учимся, общаемся, совершаем покупки, планируем поездки и отдыхаем с помощью смартфонов и компьютеров. Это удобно и экономит время. Но постоянное присутствие в цифровой среде имеет и обратную сторону. Одно из её проявлений — цифровой стресс.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Юлия Воронина.
Что такое цифровой стресс?
Цифровой стресс — это состояние психологического и физического напряжения, которое возникает из-за постоянного взаимодействия с гаджетами, социальными сетями, мессенджерами, электронной почтой и большим потоком информации.
Человек может не замечать, насколько сильно цифровая нагрузка влияет на его состояние. Кажется, что он просто отвечает на сообщения, проверяет новости или смотрит короткие видео. Но нервная система продолжает работать практически без перерывов.
Постепенно это начинает отражаться на эмоциях, мышлении, поведении и даже физическом самочувствии.
«Цифровой стресс не всегда выглядит как сильное напряжение. Иногда он проявляется постепенно: становится сложнее сосредоточиться, быстрее появляется усталость, а отдых перестаёт приносить ощущение восстановления.»
— Юлия Воронина, психолог сервиса "Буду рядом"
Как цифровой стресс влияет на мышление?
Становится сложнее концентрироваться
Постоянные уведомления, переключение между приложениями и большое количество информации заставляют мозг непрерывно менять фокус внимания.
В результате становится труднее долго заниматься одной задачей, удерживать мысль или запоминать важную информацию.
Появляется усталость от выбора
Каждый день мы принимаем множество решений: что посмотреть, что прочитать, кому ответить, какой контент выбрать.
Когда информации слишком много, даже простые решения начинают требовать больше сил, чем обычно.
Формируется привычка к поверхностному восприятию
Короткие видео, заголовки и быстрый просмотр контента постепенно приучают мозг к постоянной смене информации. Из-за этого может становиться сложнее читать длинные тексты, глубоко анализировать информацию или долго удерживать внимание на одном деле.
Как цифровой стресс влияет на эмоциональное состояние?
Усиливает тревогу
Многие люди замечают ощущение, что они постоянно что-то не успевают или упускают. Сообщения приходят непрерывно, новостей становится всё больше, а список задач не заканчивается.
Такое состояние создаёт ощущение постоянной внутренней спешки.
Провоцирует раздражительность
Когда нервная система перегружена, даже небольшие неудобства могут вызывать сильное раздражение. Например, медленный интернет, зависшее приложение или неожиданное уведомление.
Подталкивает к сравнению себя с другими
В социальных сетях люди чаще показывают яркие моменты своей жизни: путешествия, достижения, красивые фотографии, успехи.
Когда мы видим только эту часть чужой реальности, может возникать ощущение, что у других всё складывается лучше. Это способно влиять на самооценку и вызывать чувство неудовлетворённости собой.
Создаёт страх что-то пропустить
Появляется желание постоянно проверять новости, сообщения и обновления. Кажется, что стоит ненадолго отвлечься, и можно упустить что-то важное.
Но чем чаще мы проверяем телефон, тем сильнее становится эта привычка.
«Важно помнить, что тревога редко уменьшается от бесконечной проверки информации. Чаще происходит наоборот: чем больше мы ищем новые данные, тем сложнее нервной системе почувствовать спокойствие и завершённость.»
— добавляет Юлия
Какие изменения появляются в поведении?
Цифровой стресс может проявляться через привычки, которые постепенно становятся автоматическими.
Например:
- постоянная проверка телефона без особой необходимости;
- привычка открывать социальные сети при любой свободной минуте;
- откладывание важных дел из-за просмотра контента;
- желание одновременно заниматься несколькими задачами;
- сложности с переключением на отдых.
Также всё чаще встречается явление, которое называют фаббингом. Это ситуация, когда человек во время общения с близкими или друзьями регулярно отвлекается на телефон и становится менее включённым в живой контакт.
Как цифровой стресс влияет на физическое состояние?
Нервная система и тело тесно связаны между собой. Поэтому последствия цифровой перегрузки могут проявляться не только эмоционально.
Среди распространённых симптомов:
- головные боли;
- постоянная усталость;
- напряжение в шее и плечах;
- дискомфорт в спине;
- сухость и усталость глаз;
- сложности с засыпанием;
- поверхностный сон.
Отдельно стоит отметить влияние экранов на сон. Яркий свет гаджетов в вечернее время может мешать естественной подготовке организма ко сну, из-за чего уснуть становится сложнее.
Как помочь себе снизить цифровой стресс?
Создайте правила цифровой гигиены
Попробуйте:
- отключить ненужные уведомления;
- проверять почту и сообщения в определённое время;
- оставлять периоды дня без социальных сетей;
- не брать телефон сразу после пробуждения;
- откладывать гаджеты хотя бы за час до сна.
Развивайте цифровую осознанность
Перед тем как открыть приложение, полезно задать себе несколько вопросов:
- Зачем я сейчас беру телефон?
- Что именно хочу найти?
- Поможет ли это мне сейчас?
Эти простые вопросы помогают действовать более осознанно, а не автоматически.
Возвращайте в жизнь офлайн-активности
Цифровая среда не должна быть единственным источником отдыха и удовольствия.
Полезно регулярно находить время для:
- прогулок;
- спорта;
- творчества;
- чтения бумажных книг;
- встреч с друзьями;
- любимых хобби.
Чем больше в жизни разнообразных источников радости и восстановления, тем меньше зависимость от постоянного потребления контента.
Не обязательно полностью отказываться от технологий. Чаще всего помогает не жёсткий запрет, а постепенное восстановление баланса между цифровой и реальной жизнью.
Современные технологии действительно делают нашу жизнь удобнее и открывают множество возможностей. Но даже полезные инструменты могут становиться источником перегрузки, если занимают слишком много места в нашей жизни.
Если вы замечаете, что после времени в телефоне чувствуете усталость, тревогу или опустошение, попробуйте отнестись к этому внимательно. Возможно, вашей нервной системе сейчас нужно больше отдыха, тишины и живого контакта с миром.
А если самостоятельно справляться с цифровым стрессом становится сложно, поддержка психолога может помочь лучше понять свои привычки, снизить уровень напряжения и найти более комфортный баланс между онлайн и офлайн жизнью.
Часто ищут: цифровой стресс • зависимость от телефона • усталость от соцсетей • цифровая перегрузка • тревога от телефона • информационная перегрузка • цифровая гигиена • думскроллинг • влияние гаджетов • нарушение сна • эмоциональное выгорание • психологическая помощь
