«Работа с самооценкой — один из самых частых запросов в терапии. И вокруг него сформировалось много ожиданий. Кажется, что есть некая точка, в которой человек наконец «начнёт себе нравиться», и тогда жизнь точно станет проще. Но в реальности всё оказывается не так просто.»
Рассказывает основатель проекта, психолог и полимодальный супервизор сервиса "Буду рядом" Марина Соколова.
Почему идея «полюбить себя» не всегда работает
В популярной психологии часто звучат мысли:
“Если не нравишься себе — нужно научиться любить себя.”
“Если чувствуешь себя недостаточно — найди свою ценность.”
“Если не нравишься себе — нужно научиться любить себя.”
“Если чувствуешь себя недостаточно — найди свою ценность.”
Слова могут меняться – самооценка, самоценность, принятие, но зачастую логика остаётся та же: сначала нужно себя правильно оценить, потом можно почувствовать себя хорошо.
Именно в этом и кроется проблема.
Пока человек остаётся внутри этой парадигмы, напряжение не исчезает, потому что оценка никуда не девается. Она просто становится более «правильной» или «позитивной».
Но рано или поздно приходит момент, когда что-то не получается, появляется сомнение, критика — и всё рушится.
«Попытка постоянно поддерживать “хорошее мнение о себе” требует много сил. И часто усиливает тревогу, а не снижает её».
– Марина Соколова.
Можно ли вообще не оценивать себя
Полностью перестать оценивать — невозможно.
Оценка — это встроенный механизм психики. Мы автоматически оцениваем ситуации, людей, себя. Это помогает ориентироваться в мире и быстро принимать решения.
Проблема не в самой оценке. Проблема в том, что мы начинаем с ней сливаться. Когда мысль «я недостаточно хорошая» воспринимается как факт, а не как временное переживание.
Поэтому важно не убрать оценку, а научиться не принимать её за истину. Это даёт больше свободы, чем попытка думать о себе только хорошо.
Что значит «перестать сливаться» с оценкой
Можно представить, что оценка — это просто мысль или реакция, которая возникает в моменте.
Сегодня вы себе нравитесь. Завтра — нет. Но это не делает вас «лучше» или «хуже» как человека. Это лишь отражение состояния, опыта, ситуации.
Вы больше, чем:
• свои мысли
• свои эмоции
• свои реакции в конкретный момент
• свои эмоции
• свои реакции в конкретный момент
Это не философская идея, а практический навык. Его можно развивать. Когда человек перестаёт отождествляться с каждой своей мыслью, у него появляется пространство для выбора и спокойствия.
Почему «отстать от себя» так сложно
Звучит просто: перестать зацикливаться на самооценке и жить, но на практике это сложно. Потому что механизмы оценки и социальной принадлежности очень древние.
Нам важно, как нас воспринимают. Это связано с ощущением безопасности.
Раньше от принятия в группе зависело выживание. Сейчас мир изменился, но эти механизмы остались.
Поэтому желание нравиться, соответствовать, быть «достаточно хорошим» — это не слабость. Это часть человеческой природы.
Что может помочь
Замечать, но не втягиваться
Оценка появилась и это нормально. Важно заметить её и не идти за ней автоматически. «Я сейчас себе не нравлюсь» — это переживание, а не приговор.
Возвращаться к действию
Когда внимание уходит только в мысли о себе, появляется тревога. Когда оно возвращается в процесс, будь то в работу, разговор, или творческую деятельность, зачастую становится легче. Иногда опора появляется не в мыслях о себе, а в том, что вы делаете.
Развивать навык внимания
Практики, связанные с вниманием, помогают не «залипать» в мыслях. Это может быть медитация, дыхательные практики или просто привычка останавливаться и замечать, что с вами происходит.
«Навык возвращать внимание — это основа устойчивости. Он позволяет не теряться в мыслях и переживаниях».
– Марина Соколова
Когда важнее не оценка, а жизнь
Когда человек перестаёт постоянно думать о том, нравится ли он себе или другим, у него появляется больше свободы. Он начинает больше проявляться, действовать, пробовать. И в этом состоянии часто становится легче строить отношения, работать, реализовываться.
Не потому что «самооценка стала идеальной». А потому что она перестала быть центром внимания.
Возможно, задача не в том, чтобы наконец полюбить себя. А в том, чтобы перестать всё время себя оценивать.
Вы не обязаны нравиться себе каждую минуту. Вы не обязаны всегда чувствовать уверенность. Но у вас есть возможность жить, действовать, пробовать и быть в этом процессе.
Если тема самооценки остаётся сложной, если вы часто застреваете в критике или сомнениях, это можно исследовать в терапии.
Часто ищут: самооценка, самоценность • как полюбить себя • низкая самооценка • работа с самооценкой • принятие себя • психология личности • уверенность в себе
