«Я просыпаюсь и уже устала. Ничего не хочу — ни работать, ни общаться, ни радоваться».
«Каждый день кажется одинаковым. Просто пусто. Как будто я живу не свою жизнь».
«Ничего не хочу. Просто лежу и смотрю в потолок».
«Вроде всё нормально, но мне всё равно тяжело на душе. Боюсь, что никогда не верну прежнюю себя».
Если вы узнали себя — это может быть эмоциональное выгорание или состояние, когда «хочу» погребено под «надо». Это не лень и не слабость, а сигнал, что вам тяжело на душе, и тело больше не тянет прежний ритм жизни.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Анна Гагарина.
«Каждый день кажется одинаковым. Просто пусто. Как будто я живу не свою жизнь».
«Ничего не хочу. Просто лежу и смотрю в потолок».
«Вроде всё нормально, но мне всё равно тяжело на душе. Боюсь, что никогда не верну прежнюю себя».
Если вы узнали себя — это может быть эмоциональное выгорание или состояние, когда «хочу» погребено под «надо». Это не лень и не слабость, а сигнал, что вам тяжело на душе, и тело больше не тянет прежний ритм жизни.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Анна Гагарина.
Почему так бывает
Иногда мы так сильно стараемся: на работе, в домашних делах, отношениях, что не замечаем, как постепенно теряем энергию.
Выгорание чаще возникает у тех, кто много чувствует, берёт на себя ответственность, много работает и заботится о других. У женщин это особенно заметно — нагрузка двойная: работа, дом, дети, близкие.
Мы не видим момент, когда сил уже почти нет. Знакомый режим «пахать или лежать» перестаёт работать. Любимое дело больше не радует, появляется раздражение, уходит энергия, а потом наступает внутренняя тишина: нет желаний, нет вдохновения. «Не знаю, чего хочу и хочу ли чего-то вообще» — становится основным состоянием.
Выгорание чаще возникает у тех, кто много чувствует, берёт на себя ответственность, много работает и заботится о других. У женщин это особенно заметно — нагрузка двойная: работа, дом, дети, близкие.
Мы не видим момент, когда сил уже почти нет. Знакомый режим «пахать или лежать» перестаёт работать. Любимое дело больше не радует, появляется раздражение, уходит энергия, а потом наступает внутренняя тишина: нет желаний, нет вдохновения. «Не знаю, чего хочу и хочу ли чего-то вообще» — становится основным состоянием.
«С вами всё в порядке. Это естественная реакция на перегрузку, а не характеристика вашей личности. Тело и психика дают сигнал: нужен отдых и внимание к себе».
— Анна Гагарина, психолог сервиса "Буду рядом"
Что можно сделать уже сейчас
Нет универсального решения, но есть несколько шагов, которые помогают выйти из тупика:
✳ Спросите себя: чего точно НЕ хотите
Запишите хотя бы 5 пунктов. Иногда так проще добраться до настоящих желаний.
✳ Уберите на 2–3 дня всё, что требует усилий
Позвольте себе остановиться. Мозгу нужен «информационный карантин»: без соцсетей, новостей, лишних задач. Телефон только для экстренной связи с родными.
✳ Расскажите родным, что происходит
Поделитесь, что чувствуете, чего хочется. Попросите поддержки и проявления заботы. Не бойтесь показать свою уязвимость.
✳ Соблюдайте режим дня
Спите достаточно, минимум 8 часов, отход ко сну до 23:00. Обратите внимание на питание и лёгкую физическую активность (йога, танцы, прогулки). Делайте то, что давно хотели, но не позволяли себе.
Комментарий Анны Гагариной:
«Выход из выгорания начинается с простого — вернуть себе тело, дыхание, ритм. Даже маленькие шаги помогают почувствовать себя живым снова».
✳ Спросите себя: чего точно НЕ хотите
Запишите хотя бы 5 пунктов. Иногда так проще добраться до настоящих желаний.
✳ Уберите на 2–3 дня всё, что требует усилий
Позвольте себе остановиться. Мозгу нужен «информационный карантин»: без соцсетей, новостей, лишних задач. Телефон только для экстренной связи с родными.
✳ Расскажите родным, что происходит
Поделитесь, что чувствуете, чего хочется. Попросите поддержки и проявления заботы. Не бойтесь показать свою уязвимость.
✳ Соблюдайте режим дня
Спите достаточно, минимум 8 часов, отход ко сну до 23:00. Обратите внимание на питание и лёгкую физическую активность (йога, танцы, прогулки). Делайте то, что давно хотели, но не позволяли себе.
Комментарий Анны Гагариной:
«Выход из выгорания начинается с простого — вернуть себе тело, дыхание, ритм. Даже маленькие шаги помогают почувствовать себя живым снова».
Немного от специалиста
С такими состояниями приходят очень часто. Практически у всех есть одно общее: слишком долго держались, не давая себе паузы.
Вы устали. И это можно исправить. Не мгновенно, но реально.
Если сейчас тяжело, попробуйте написать о своих чувствах:
«Мне плохо. Я устала. Не знаю, что делать. Мне тяжело».
В нашем сервисе вы можете написать психологу онлайн — анонимно, без осуждения и давления. Не обязательно формулировать идеально, просто напишите, как есть. Это уже начало выхода из состояния выгорания.
Вы устали. И это можно исправить. Не мгновенно, но реально.
Если сейчас тяжело, попробуйте написать о своих чувствах:
«Мне плохо. Я устала. Не знаю, что делать. Мне тяжело».
В нашем сервисе вы можете написать психологу онлайн — анонимно, без осуждения и давления. Не обязательно формулировать идеально, просто напишите, как есть. Это уже начало выхода из состояния выгорания.
Часто ищут: выгорание•эмоциональное выгорание•усталость•нет энергии•что делать при выгорании•психологическая помощь• восстановление сил•советы психолога•тревога и усталость•восстановление энергии
