Как часто листая ленту инстаграм, где друзья и знакомые делятся фотографиями красивых пейзажей Мальдив, статусных корпоративов, семейной идиллии и идеальной жизни вы ловите себя на неприятном чувстве, которое как будто начинает грызть изнутри? И невольно возникает мысль: «А что у меня? Чего я достиг?»
Мы живем в эпоху, когда в обществе на первое место выходит успех, а человеческая ценность измеряется результатами - сколько вы зарабатываете, насколько продуктивны и чего добились. Реклама, фильмы, истории успеха в соцсетях - все это транслирует идею: «Если ты достигаешь - ты успешный, ты значимый и важный».
Однако исследования последних лет показывают, что постоянное сравнение в соцсетях довольно сильно повышают тревогу, выгорание и ощущение, что вы «не успеваете жить наравне с другими».
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Ирина Ченакина.
Почему появляется ощущение «я ценен только через успех»
Ощущение собственной значимости редко формируется только во взрослом возрасте. Чаще всего его корни уходят в детский опыт.
Когда любовь связана с результатами
Многие из нас в детстве получали похвалу за хорошие оценки, правильное поведение, победы в конкурсах. Ребенок делает вывод: «Меня любят, когда я стараюсь и соответствую». Если ребенка хвалили только за пятерки, он может вырасти с убеждением, что «любовь надо заслужить» постоянными достижениями. Со временем такие убеждения становятся внутренним правилом, появляется внутренний критик, который постоянно требует: больше, быстрее, лучше.
Ловушка дофамина
Наш мозг устроен таким образом, что достижение цели сопровождается выбросом дофамина - нейромедиатора, отвечающего за чувство удовольствия и мотивации. Это мощный, но кратковременный «прилив счастья». Мозг быстро запоминает эту связь - и вот мы уже в ловушке погони за следующим «дофаминовым ударом».
Давление социальных стандартов
Ценность эффективности, скорости и постоянного роста стала социальной нормой. Даже отдых сегодня часто превращается в проект саморазвития. В результате человек попадает в замкнутый круг: достижение - краткое чувство удовольствия, ценности - новая планка - снова напряжение. И самое болезненное здесь то, что чувство собственной значимости становится нестабильным. Оно зависит не от того, кто вы, а от того, что вы сделали сегодня.
"Когда ценность человека напрямую связана с результатами, психика начинает жить в режиме постоянного доказательства. Каждый день становится проверкой. Каждый результат становится оценкой собственной значимости. В таком режиме даже отдых перестаёт быть отдыхом. Он превращается в ещё один проект саморазвития. Со временем появляется усталость, тревога и ощущение, что жизнь проходит в бесконечной гонке. Психика живет в режиме постоянного доказательства своей ценности."
— Ирина Ченакина, психолог сервиса "Буду рядом"
Как постепенно вернуть ощущение собственной ценности
Изменить внутренние убеждения за один день невозможно. Но можно начать постепенно расширять представление о собственной ценности.
1) Важно постепенно возвращать себе ценность, не связанную с результатами.
Ваша ценность как человека не зависит от того, сколько вы зарабатываете, какой у вас статус, сколько дипломов или наград. Вы ценны просто потому, что вы есть. Попробуйте представить: если бы вы ничего не делали целый день, стали бы вы менее ценным для своих близких? Скорее всего, нет.
"Учитесь разделять два уровня: результаты - это то, что вы делаете, ценность - это то, кто вы есть."
— Ирина Ченакина, психолог сервиса "Буду рядом"
2) Фокусируйтесь на процессе, а не только на результате.
Не обесценивайте усилия, которые вы прилагаете. Каждый маленький шаг, каждая попытка – это уже достижение. Это помогает получать удовольствие от самого процесса. К примеру, вы учите английский язык, вместо того, чтобы ждать момента, когда вы свободно заговорите, похвалите себя за каждую новое слово, новую фразу, усвоенный урок.
3) Полезно развивать опыт «ценности без пользы»: отдых без цели, время для удовольствия, творчество без результата, общение без пользы.
Сначала это может вызывать тревогу – это абсолютно нормально. Психика постепенно привыкает к новому опыту.
4) Еще один важный шаг - снижать влияние постоянного сравнения.
Ограничение информационного потока и осознанное отношение к соцсетям помогает уменьшить давление внешних стандартов.
Вопрос, который может многое прояснить
«Если бы мне не нужно было ничего доказывать, как бы я хотел жить?»
Настоящая устойчивость появляется тогда, когда достижения становятся частью жизни, а не условием собственной ценности. Потому что человек - это гораздо больше, чем его результаты.
Если вы чувствуете, что готовы обратиться за поддержкой, в сервисе «Буду рядом» можно получить анонимную помощь и поговорить о том, что происходит с вами, в безопасном формате.
Часто ищут: самооценка и достижения • чувство собственной ценности • сравнение с другими • влияние соцсетей на самооценку • синдром достигатора • внутренняя ценность человека • тревога из-за успеха • как перестать сравнивать себя
