«Каждое утро беру в руки телефон, открываю ленту новостей и будто сразу попадаю в поток тревоги. Потом весь день чувствую напряжение».
«Кажется, хороших новостей совсем нет. Но и перестать читать их я не могу. Они словно затягивают».
Такие слова всё чаще звучат на консультациях. И это неудивительно. Сегодня новости сопровождают нас практически постоянно. Мы видим их в социальных сетях, мессенджерах, новостных приложениях, слышим в разговорах знакомых и коллег.
Даже если нам кажется, что мы просто мельком просмотрели заголовки, психика всё равно реагирует на полученную информацию. Поэтому после нескольких минут в новостной ленте может появиться усталость, тревога или ощущение внутреннего напряжения.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Юлия Воронина.
Почему нам важно следить за новостями?
Желание быть в курсе событий вполне естественно. Когда мы понимаем, что происходит вокруг, появляется ощущение включённости в жизнь и некоторой предсказуемости происходящего.
Новости помогают ориентироваться в мире, принимать решения и чувствовать себя более подготовленными к изменениям. Но между информированностью и постоянным погружением в информационный поток есть большая разница.
Когда чтение новостей превращается в привычку, которая занимает всё больше времени и внимания, вместо чувства контроля могут появляться тревога, усталость и эмоциональное истощение.
«Нам может казаться, что если мы будем читать новости чаще, то сможем лучше подготовиться к любым событиям. Но ощущение безопасности не всегда связано с количеством информации. Гораздо важнее замечать, как новости влияют именно на ваше состояние.»
— Юлия Воронина, психолог сервиса "Буду рядом"
Почему после новостей мы чувствуем усталость и тревогу?
Информационная перегрузка
Современный человек ежедневно получает огромный объём информации. Новости, уведомления, сообщения, публикации в социальных сетях постоянно привлекают наше внимание.
Мозгу приходится непрерывно обрабатывать новые данные, переключаться между темами и оценивать происходящее. Со временем это приводит к усталости, снижению концентрации и эмоциональному напряжению.
Если информационная нагрузка становится постоянной, человек может замечать раздражительность, рассеянность и ощущение, что сил становится меньше даже после отдыха.
Мозг реагирует на угрозы
Наш мозг устроен так, чтобы быстро замечать потенциальную опасность. Именно поэтому негативные новости привлекают внимание сильнее, чем нейтральные или позитивные события.
Многие заголовки специально формулируются эмоционально и ярко. Они вызывают страх, тревогу, возмущение или беспокойство. Для мозга это может восприниматься как сигнал угрозы.
Даже если событие происходит далеко и напрямую нас не касается, организм всё равно может реагировать напряжением. В такие моменты повышается уровень стресса, а нервная система переходит в режим повышенной готовности.
Что такое думскроллинг?
Существует термин «думскроллинг». Так называют привычку бесконечно прокручивать негативные новости в поисках новой информации.
Человеку может казаться, что ещё один материал поможет разобраться в ситуации или снизить тревогу. Но чаще происходит обратное. Информации становится больше, а чувство спокойствия не появляется.
В результате растёт эмоциональная нагрузка, усиливается тревожность и может возникать ощущение бессилия перед происходящим.
Думскроллинг редко связан с любопытством. Часто за ним стоит попытка справиться с тревогой и вернуть ощущение контроля. Но чем дольше человек остаётся в потоке тревожных новостей, тем сложнее становится почувствовать себя устойчиво.
Что усиливает негативное влияние новостей?
Неопределённость
Особенно тяжело воспринимаются новости, которые оставляют больше вопросов, чем ответов. Когда ситуация остаётся неясной, психика продолжает искать объяснения и прогнозировать возможные последствия. Это может поддерживать внутреннее напряжение.
Противоречивые мнения
Когда разные источники сообщают противоположную информацию, становится сложно понять, чему верить. Такое информационное расхождение может усиливать тревогу и создавать ощущение нестабильности.
Недостоверная информация
Фейковые новости и непроверенные сообщения способны вызывать сильные эмоции ещё до того, как человек успеет оценить их достоверность. В результате появляется дополнительное напряжение и путаница.
Алгоритмы социальных сетей
Современные платформы показывают контент на основе наших интересов и предыдущих просмотров. Поэтому чем чаще человек читает тревожные новости, тем больше похожих материалов может появляться в его ленте.
Так создаётся ощущение, что вокруг происходит только что-то плохое, хотя на самом деле картина мира гораздо шире.
Как снизить негативное влияние новостей?
Полностью отказаться от новостей готовы далеко не все. Да и такой необходимости обычно нет. Гораздо полезнее выстраивать более бережные отношения с информацией.
Попробуйте:
- ограничивать время просмотра новостей;
- выбирать несколько надёжных источников информации;
- делать перерывы от социальных сетей;
- уделять внимание физической активности;
- чаще общаться с близкими людьми;
- отдавать предпочтение текстовым материалам вместо эмоциональных видео;
- не читать новости непосредственно перед сном;
- замечать своё состояние во время просмотра ленты и вовремя останавливаться.
Полезно время от времени задавать себе простой вопрос: «Что я сейчас ищу в новостях?» Иногда ответом будет желание узнать факты. А иногда потребность справиться с тревогой, почувствовать контроль или отвлечься от собственных переживаний.
Если новости стали источником постоянного напряжения
Быть в курсе событий важно. Но не менее важно замечать, какой ценой это даётся.
Если после просмотра новостей вы регулярно чувствуете тревогу, усталость, раздражение или бессилие, возможно, вашему организму и психике сейчас требуется больше заботы и восстановления.
Попробуйте прислушаться к себе. Действительно ли вся информация, которую вы потребляете ежедневно, необходима именно вам? Или часть её стала привычным фоном, который незаметно забирает силы?
Если чувство тревоги и напряжения сохраняется долгое время и справляться самостоятельно становится сложно, можно обратиться за поддержкой к психологу. Иногда разговор с внимательным специалистом помогает лучше понять своё состояние и найти способы бережно о себе позаботиться.
Часто ищут: новости и тревога • думскроллинг • информационная перегрузка • стресс от новостей • влияние новостей на психику • тревожность • эмоциональное выгорание • негативные новости • как перестать читать новости • психологическая помощь • информационный шум • психическое здоровье
