Где найти поддержку, если тяжело на душе

Объясняет психолог и коуч сервиса "Буду рядом" Юлия Ульянова

"Иногда внутри всё будто рвётся, а снаружи тишина. Люди рядом, но страшно рассказать. Страшно, что осудят, не поймут или станет ещё хуже."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса «Буду рядом»

❤️‍🩹Почему мы молчим, даже когда тяжело?

🙅‍♀️ Нас не учили просить помощи

Во многих семьях просить о поддержке стыдно. Нужно "держаться", быть сильным, не жаловаться.

😶‍🌫️ Боязнь, что не поймут

Иногда делишься, а в ответ слышишь: "Ну у всех так", "Просто займись чем-то", "Соберись". От этого становится только хуже.

😔 Кажется, что "нагружаем" других

Когда рядом уставшие и тревожные, мы думаем: «У них своих проблем полно, потерплю».

Поддержка — это не слабость, а забота о себе

В чате с психологом можно рассказать всё, что не получается сказать вслух. Без осуждения, в своём темпе, с уважением к вашему состоянию.

Написать психологу

😢Что происходит, если держать в себе?

📉 Стресс растёт, даже если кажется, что всё под контролем

😖 Тело начинает говорить за чувства: бессонница, мигрени, боли

😵‍💫 Мысли зацикливаются, тревожность усиливается

💔 Появляется ощущение: «Я совсем один(одна)»

😐 Всё вокруг будто ставится на паузу. Жизнь не двигается, а превращается просто выживание

"Невысказанные чувства не исчезают. Они оседают внутри и превращаются в тревогу, раздражение, пустоту. А часто всё, что нам нужно - это просто быть услышанными. Без упрёка. Без советов."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"

💪Почему поддержка — это не слабость, а сила?

📌 Становится проще

Когда кто-то говорит: "С вами всё в порядке. Это переживаемо", у вас появляется опора.

📌 Тревоги меньше

Когда формулируем боль словами она уже не так давит.

📌 Становится яснее

Психолог помогает мягко, без давления, увидеть свою ситуацию со стороны.

📌 Появляется сила

Поддержка не убирает трудности, но помогает с ними справляться. По шагам. В своём ритме.

Поддержка — это уже движение вперёд

Когда вы не один, трудности становятся проживаемыми. Даже одно сообщение психологу может вернуть ощущение опоры и внутренней силы.

Написать психологу

"Текстовая терапия бывает настоящим спасением.

Здесь можно писать в своём темпе. Можно стереть, сделать паузу, передумать.

Это не про «всё решат за вас», а про «вы не останетесь с этим в одиночку»."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"

✍️Что можно попробовать уже сейчас?

📝 Упражнение “Дневник тени”

Выпишите всё, что не решались говорить — даже если это злое или нелогичное. Это помогает “разгрузиться”.

🧍 Техника “Я и Другой”

Напишите себе как будто от близкого друга:

“Я рядом. Мне не нужно, чтобы ты был(а) сильным. Мне важно, чтобы ты был(а) собой.”

🧘 Простое дыхание "4–4–6"

4 счёта вдох, 4 — пауза, 6 — медленный выдох. Сделайте 5 раз. Это помогает телу выдохнуть тревогу.

Если страшно начинать — начните с одного сообщения

В чате никто не заставит открываться быстрее, чем вы готовы. Всё в вашем ритме — безопасно, бережно, конфиденциально.

Начать переписку

🟢История клиентки (имя изменено)

Катя, 26 лет, студентка.

Писала: “Я больше не могу. Всё навалилось. Сказать некому”.

На второй неделе терапии сказала: “Меня не перебивают. У меня будто появился голос”.

Сейчас она учится говорить о своих чувствах не только психологу, но и близким 💛

💚Напутствие от Юлии

"Вы имеете право на поддержку.

Не потому что вы «сломались», а потому что вы человек.

Чувствующий, живой, уставший.

И вам не обязательно справляться одному."

— Юлия Ульянова

Часто ищут: анонимная психологическая помощь• тяжело на душе• нужна поддержка •как обратиться к психологу• помощь без осуждения • текстовая терапия • не с кем поговорить • боюсь начать терапию