Объясняет психолог и коуч сервиса "Буду рядом" Юлия Ульянова
"Иногда внутри всё будто рвётся, а снаружи тишина. Люди рядом, но страшно рассказать. Страшно, что осудят, не поймут или станет ещё хуже."
— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса «Буду рядом»
Почему мы молчим, даже когда тяжело
→ Нас не учили просить помощи
Во многих семьях просить о поддержке стыдно. Нужно "держаться", быть сильным, не жаловаться.
→ Боязнь, что не поймут
Иногда делишься, а в ответ слышишь: "Ну у всех так", "Просто займись чем-то", "Соберись". От этого становится только хуже.
→ Кажется, что "нагружаем" других
Когда рядом уставшие и тревожные, мы думаем: «У них своих проблем полно, потерплю».
Во многих семьях просить о поддержке стыдно. Нужно "держаться", быть сильным, не жаловаться.
→ Боязнь, что не поймут
Иногда делишься, а в ответ слышишь: "Ну у всех так", "Просто займись чем-то", "Соберись". От этого становится только хуже.
→ Кажется, что "нагружаем" других
Когда рядом уставшие и тревожные, мы думаем: «У них своих проблем полно, потерплю».
Что происходит, если держать в себе
● Стресс растёт, даже если кажется, что всё под контролем
● Тело начинает говорить за чувства: бессонница, мигрени, боли
● Мысли зацикливаются, тревожность усиливается
● Появляется ощущение: «Я совсем один(одна)»
● Всё вокруг будто ставится на паузу. Жизнь не двигается, а превращается просто выживание
● Тело начинает говорить за чувства: бессонница, мигрени, боли
● Мысли зацикливаются, тревожность усиливается
● Появляется ощущение: «Я совсем один(одна)»
● Всё вокруг будто ставится на паузу. Жизнь не двигается, а превращается просто выживание
"Невысказанные чувства не исчезают. Они оседают внутри и превращаются в тревогу, раздражение, пустоту. А часто всё, что нам нужно - это просто быть услышанными. Без упрёка. Без советов."
— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"
Почему поддержка — это не слабость, а сила
✔ Становится проще
Когда кто-то говорит: "С вами всё в порядке. Это переживаемо", у вас появляется опора.
✔ Тревоги меньше
Когда формулируем боль словами она уже не так давит.
✔ Становится яснее
Психолог помогает мягко, без давления, увидеть свою ситуацию со стороны.
✔ Появляется сила
Поддержка не убирает трудности, но помогает с ними справляться. По шагам. В своём ритме.
Когда кто-то говорит: "С вами всё в порядке. Это переживаемо", у вас появляется опора.
✔ Тревоги меньше
Когда формулируем боль словами она уже не так давит.
✔ Становится яснее
Психолог помогает мягко, без давления, увидеть свою ситуацию со стороны.
✔ Появляется сила
Поддержка не убирает трудности, но помогает с ними справляться. По шагам. В своём ритме.
"Текстовая терапия бывает настоящим спасением.
Здесь можно писать в своём темпе. Можно стереть, сделать паузу, передумать.
Это не про «всё решат за вас», а про «вы не останетесь с этим в одиночку»."
— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"
Что можно попробовать уже сейчас
✳ Упражнение “Дневник тени”
Выпишите всё, что не решались говорить — даже если это злое или нелогичное. Это помогает “разгрузиться”.
✳ Техника “Я и Другой”
Напишите себе как будто от близкого друга:
“Я рядом. Мне не нужно, чтобы ты был(а) сильным. Мне важно, чтобы ты был(а) собой.”
✳ Простое дыхание "4–4–6"
4 счёта вдох, 4 — пауза, 6 — медленный выдох. Сделайте 5 раз. Это помогает телу выдохнуть тревогу.
Выпишите всё, что не решались говорить — даже если это злое или нелогичное. Это помогает “разгрузиться”.
✳ Техника “Я и Другой”
Напишите себе как будто от близкого друга:
“Я рядом. Мне не нужно, чтобы ты был(а) сильным. Мне важно, чтобы ты был(а) собой.”
✳ Простое дыхание "4–4–6"
4 счёта вдох, 4 — пауза, 6 — медленный выдох. Сделайте 5 раз. Это помогает телу выдохнуть тревогу.
История клиентки (имя изменено)
Катя, 26 лет, студентка.
Писала: “Я больше не могу. Всё навалилось. Сказать некому”.
На второй неделе терапии сказала: “Меня не перебивают. У меня будто появился голос”.
Сейчас она учится говорить о своих чувствах не только психологу, но и близким.
Писала: “Я больше не могу. Всё навалилось. Сказать некому”.
На второй неделе терапии сказала: “Меня не перебивают. У меня будто появился голос”.
Сейчас она учится говорить о своих чувствах не только психологу, но и близким.
Напутствие от Юлии
"Вы имеете право на поддержку.
Не потому что вы «сломались», а потому что вы человек.
Чувствующий, живой, уставший.
И вам не обязательно справляться одному."
— Юлия Ульянова
Часто ищут: анонимная психологическая помощь• тяжело на душе• нужна поддержка •как обратиться к психологу• помощь без осуждения • текстовая терапия • не с кем поговорить • боюсь начать терапию
