Психологическая помощь при кризисе: когда “не могу больше”

Объясняет психолог сервиса "Буду рядом" Юлия Кускова

Психологический кризис — это переломный момент.

Ты больше не можешь как раньше, но как по-новому — пока непонятно.

Может казаться, что всё внутри застыло. Голова гудит от мыслей, тело не хочет ничего делать, в жизни теряется смысл. Это нормально. Кризис — это не слабость. Это способ психики сказать: «пора что-то менять».

✳ Ситуативные

Те, что происходят из-за конкретных событий. Развод, потеря работы, выгорание, утрата близкого, резкий переезд, всё это может выбить из колеи.

Ситуация вроде бы понятна, но чувства накапливаются как снежный ком. Такие кризисы можно прожить, но важно не оставаться с ними один на один.

✳ Возрастные

Это моменты, когда мы по жизни подходим к какому-то рубежу.

Каждый возраст задаёт свои вопросы:

• В 20 лет: "Кто я и чем хочу заниматься?"
• В 30: "Это вообще моя жизнь?"
• В 40–50: "Что дальше, если уже всё как будто достигнуто?"
• В 60+: "Кто я, если работа, дети и активная жизнь позади?"

Эти вопросы кажутся философскими, но на самом деле, они очень личные. Иногда ответы находятся быстро, а иногда через длинный внутренний путь, и это нормально.

✳ Экзистенциальные

Они приходят неожиданно. Вроде всё хорошо: работа есть, семья рядом, здоровье в порядке, а внутри пустота.

Иногда они возникают после достижений: когда доходишь до цели и понимаешь, что она тебя не наполняет. Или когда сталкиваешься с чем-то большим, смертью, одиночеством, потерей смысла.

Это сложные переживания, потому что они не всегда понятны даже самому себе. Но именно через них часто начинается глубокое переосмысление. Пришло время выяснить чего я хочу, куда иду, кто я есть на самом деле.

Вот несколько признаков:

→ Ничего не радует

→ Сил нет даже на базовые дела

→ Просыпаетесь с тяжестью и тревогой

→ Отдаляетесь от близких

→ Часто думаете: «не справляюсь», «зачем всё это?»

✔ Признать, что вы в кризисе

Это уже шаг. Это уже движение.

✔ Вернуться к своим ценностям

Что для меня важно? Что бы я выбрал, если бы не было “надо”?

✔ Начать говорить

Не обязательно сразу всё. Можно по чуть-чуть. Но молчание делает тяжелее.

✔ Писать, даже в стол

Иногда фраза «мне страшно» уже даёт опору.

✔ Обратиться за поддержкой

Психолог не решает за вас, но помогает снова услышать себя.

Светлана, 37 лет, HR-директор

Уволилась после выгорания и почувствовала пустоту.

На терапии выяснилось, что ей всегда было важно помогать другим.

Через месяц она начала вести карьерные консультации для молодых специалистов.

Она не ушла из профессии, но нашла в ней что-то своё. И стало легче.

✔ Признайте: я в кризисе, но это не делает меня слабым

✔ Вспомните, что поддерживало вас раньше

✔ Позвольте чувствам быть, пусть и с тревогой

✔ Найдите безопасное место для разговора: чат с психологом, дневник, друг

✔ Напомните себе: это временно, вы уже в движении

Часто ищут: кризис личности • не могу больше •как справиться с кризисом• потеря смысла• пустота внутри• психологическая поддержка • кризис самоидентичности • что делать, если ничего не хочется