Статьи и публикации проекта «Буду рядом» (все на страницу блога)

Почему мы тревожимся и так ли это плохо

«Я чувствую это постоянно, чтобы я не делала…Тревога мешает мне жить, я не могу сосредоточиться на делах, работе, детях и даже полноценном отдыхе. Я не понимаю откуда это и как с этим жить дальше…»

Очень часто я слышу подобные слова от клиентов в своей практике. Действительно, тревога - это сложное, неприятное состояние и в нем тяжело находиться длительное время.

Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Юлия Воронина.

Откуда берётся тревога

Тревога - это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы, которое сопровождается чувством беспокойства и напряжённости.
Раньше тревога выступала в качестве защитного механизма и оберегала людей от опасностей, которые реально угрожали жизни и здоровью людей: диких хищников, врагов. Также тревога помогала выжить в суровых природных условиях, ведь именно, благодаря ей выживали самые осторожные.
Тревога - естественная реакция психики на событие, которое представляет опасность или вызывает страх. Тревогу можно назвать «эмоцией будущего»: человек заранее боится того, что может произойти что – то негативное.

Симптомы тревоги

К признакам тревоги относится:

  • постоянное напряжение мышц, особенно в шее, плечах, челюсти;
  • учащённое сердцебиение, ощущение «кома» в горле, дрожь, потливость;
  • проблемы с концентрацией внимания, памятью, ощущение «тумана» в голове;
  • очень частая усталость;
  • мысли ходят по кругу, не дают покоя;
  • часто возникают сложности со сном: трудно уснуть, сон прерывистый, с ранними пробуждениями;
  • сложно просто спокойно сидеть, нужно постоянно что-то проверять, делать.
Если вы хотите поработать с Юлией Ворониной, переходите в чат и сообщите администратору

Чем нам помогает тревога

Хотя тревога ощущается неприятно, у неё есть важные функции. В умеренном количестве она действительно помогает.

Лучше подготовиться

Небольшое волнение перед важным событием может подтолкнуть к подготовке и вниманию к деталям.

Планировать и продумывать

Тревога о будущем часто заставляет заранее продумать шаги и снизить риски.

Развиваться

Если тревога связана с неуверенностью, она может стать точкой роста. Например, в коммуникации или профессиональных навыках.

Избегать опасных ситуаций

Иногда именно внутреннее напряжение подсказывает, что стоит быть осторожнее или пересмотреть решение.

Быть внимательнее к людям

Тревога может помогать замечать сигналы, которые говорят о небезопасности в отношениях.

Адаптироваться к изменениям

Когда ситуация меняется, тревога мобилизует и помогает быстрее реагировать.

Развивать устойчивость

Проживая тревожные ситуации, человек постепенно учится лучше справляться со стрессом.
«Полезно разделять тревогу на интенсивную и фоновую. Лёгкая тревога может быть ресурсом, а сильная и постоянная уже требует внимания и поддержки».

— Юлия Воронина, психолог сервиса "Буду рядом"

Можно ли справиться с тревогой самостоятельно

Если тревога не слишком сильная и возникает время от времени, вы можете помочь себе самостоятельно.

Вот что может поддержать:

  • регулярная физическая активность, даже в формате прогулок
  • стабильный режим сна и питания
  • ограничение потока тревожных новостей
  • дыхательные практики и техники расслабления
  • спокойные занятия, которые возвращают в «здесь и сейчас»

Это не быстрые решения, но они постепенно помогают снизить общий уровень напряжения.

Когда стоит обратиться за поддержкой

Иногда тревога становится постоянной. Она начинает мешать работе, отдыху, отношениям. В такие моменты справляться в одиночку может быть очень сложно.
Работа с тревогой — это не про “убрать её навсегда”. Это про то, чтобы научиться с ней обходиться так, чтобы она не управляла вашей жизнью.

Перейти в чат с психологом, чтобы найти поддержку

Часто ищут: тревога причины • почему возникает тревога • тревожность симптомы • как справиться с тревогой • тревога психология • постоянная тревога что делать • тревожное состояние помощь • как снизить тревожность
2026-04-24 12:58