«Я чувствую это постоянно, чтобы я не делала…Тревога мешает мне жить, я не могу сосредоточиться на делах, работе, детях и даже полноценном отдыхе. Я не понимаю откуда это и как с этим жить дальше…»
Очень часто я слышу подобные слова от клиентов в своей практике. Действительно, тревога - это сложное, неприятное состояние и в нем тяжело находиться длительное время.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Юлия Воронина.
Откуда берётся тревога
Тревога - это эмоциональное состояние, вызванное ожиданием опасности или угрозы, которое сопровождается чувством беспокойства и напряжённости.
Раньше тревога выступала в качестве защитного механизма и оберегала людей от опасностей, которые реально угрожали жизни и здоровью людей: диких хищников, врагов. Также тревога помогала выжить в суровых природных условиях, ведь именно, благодаря ей выживали самые осторожные.
Тревога - естественная реакция психики на событие, которое представляет опасность или вызывает страх. Тревогу можно назвать «эмоцией будущего»: человек заранее боится того, что может произойти что – то негативное.
Симптомы тревоги
К признакам тревоги относится:
- постоянное напряжение мышц, особенно в шее, плечах, челюсти;
- учащённое сердцебиение, ощущение «кома» в горле, дрожь, потливость;
- проблемы с концентрацией внимания, памятью, ощущение «тумана» в голове;
- очень частая усталость;
- мысли ходят по кругу, не дают покоя;
- часто возникают сложности со сном: трудно уснуть, сон прерывистый, с ранними пробуждениями;
- сложно просто спокойно сидеть, нужно постоянно что-то проверять, делать.
Чем нам помогает тревога
Хотя тревога ощущается неприятно, у неё есть важные функции. В умеренном количестве она действительно помогает.
Лучше подготовиться
Небольшое волнение перед важным событием может подтолкнуть к подготовке и вниманию к деталям.
Планировать и продумывать
Тревога о будущем часто заставляет заранее продумать шаги и снизить риски.
Развиваться
Если тревога связана с неуверенностью, она может стать точкой роста. Например, в коммуникации или профессиональных навыках.
Избегать опасных ситуаций
Иногда именно внутреннее напряжение подсказывает, что стоит быть осторожнее или пересмотреть решение.
Быть внимательнее к людям
Тревога может помогать замечать сигналы, которые говорят о небезопасности в отношениях.
Адаптироваться к изменениям
Когда ситуация меняется, тревога мобилизует и помогает быстрее реагировать.
Развивать устойчивость
Проживая тревожные ситуации, человек постепенно учится лучше справляться со стрессом.
«Полезно разделять тревогу на интенсивную и фоновую. Лёгкая тревога может быть ресурсом, а сильная и постоянная уже требует внимания и поддержки».
— Юлия Воронина, психолог сервиса "Буду рядом"
Можно ли справиться с тревогой самостоятельно
Если тревога не слишком сильная и возникает время от времени, вы можете помочь себе самостоятельно.
Вот что может поддержать:
Это не быстрые решения, но они постепенно помогают снизить общий уровень напряжения.
Вот что может поддержать:
- регулярная физическая активность, даже в формате прогулок
- стабильный режим сна и питания
- ограничение потока тревожных новостей
- дыхательные практики и техники расслабления
- спокойные занятия, которые возвращают в «здесь и сейчас»
Это не быстрые решения, но они постепенно помогают снизить общий уровень напряжения.
Когда стоит обратиться за поддержкой
Иногда тревога становится постоянной. Она начинает мешать работе, отдыху, отношениям. В такие моменты справляться в одиночку может быть очень сложно.
Работа с тревогой — это не про “убрать её навсегда”. Это про то, чтобы научиться с ней обходиться так, чтобы она не управляла вашей жизнью.
Часто ищут: тревога причины • почему возникает тревога • тревожность симптомы • как справиться с тревогой • тревога психология • постоянная тревога что делать • тревожное состояние помощь • как снизить тревожность
