«Если я перестану всё контролировать, всё развалится».
«Лучше я сделаю сам, чем доверю кому-то».
«Стоит мне расслабиться — обязательно случится что-то плохое».
«Лучше я сделаю сам, чем доверю кому-то».
«Стоит мне расслабиться — обязательно случится что-то плохое».
На первый взгляд желание всё держать под контролем может выглядеть как ответственность, дисциплина и серьёзное отношение к жизни. Но если прислушаться к себе внимательнее, за этим часто стоит постоянное напряжение. Тревога не даёт расслабиться, отдых кажется небезопасным, а любое ослабление контроля вызывает беспокойство.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Евгения Матвеева.
Для психики потеря контроля иногда ощущается почти как угроза выживанию. Как будто стоит отпустить ситуацию, и сразу начнутся катастрофы. Распадутся отношения, рухнет карьера, подведёт здоровье. Человек может жить в этом внутреннем напряжении годами и даже не замечать, насколько сильно оно влияет на жизнь.
Как контроль проявляется в разных сферах жизни
Стремление всё держать под контролем может выглядеть по-разному. Иногда оно почти незаметно, а иногда начинает определять поведение во многих сферах.
Контроль в отношениях
Это могут быть постоянные проверки телефона, требования отчёта о каждом шаге, ревность к коллегам и даже друзьям. Убеждение звучит так: «Если я ослаблю хватку, меня обязательно предадут, уйдут, и я останусь в полном одиночестве, больше никого никогда не встречу».
Контроль в воспитании детей
Гиперопека, выбор друзей, кружков, вуза за ребёнка, тотальный контроль успеваемости. Страх гласит: «Без моего ежесекундного руководства он вырастет неудачником, его жизнь пойдёт под откос – значит я ужасная мать, а ещё в старости мне не на кого будет опереться».
Контроль на работе
Это может проявляться как перфекционизм, невозможность делегировать задачи, работа по вечерам и выходным. Внутренний сценарий при этом звучит примерно так: «Стоит мне на секунду выдохнуть или доверить часть проекта - всё развалится, меня уволят, я потеряю доход и окажусь на социальном дне».
"Перфекционизм нередко связан не столько с желанием делать всё идеально, сколько со страхом последствий. Ошибка начинает восприниматься не как опыт, а как угроза стабильности."
— Евгения Матвеева, психолог сервиса "Буду рядом"
Контроль за здоровьем
Навязчивое отслеживание показателей, соблюдение жёстких диет до фанатизма, панический поиск симптомов в интернете. Корень может быть в убеждении: «Моё тело ненадёжно. Если я не буду его постоянно контролировать и «чинить», оно обязательно сломается, и я умру».
А при чём тут смерть?
Когда в терапии мы начинаем «раскручивать» этот контроль в любой из сфер, то всегда натыкаемся на катастрофические прогнозы, связанные с базовым выживанием и экзистенциальной гибелью:
«Останусь без денег и умру с голоду»
«Останусь один – никому не нужный, никто не поможет в трудную минуту»
«Потеряю статус - и стану никем».
«Останусь без денег и умру с голоду»
«Останусь один – никому не нужный, никто не поможет в трудную минуту»
«Потеряю статус - и стану никем».
«Это не просто тревога. Это глубоко укоренённое иррациональное ядро - убеждение, что мир враждебен и хрупок, а я могу полагаться только на себя. Мозг, привыкший к гиперконтролю, воспринимает его отсутствие как прямую угрозу существованию. Он не видит полутонов - только «полный порядок (безопасность)» или «полный хаос (гибель)».
— объясняет Евгения Матвеева
Что может помочь ослабить гиперконтроль
Полностью отказаться от контроля невозможно и не нужно. Контроль — важная часть ответственности. Но когда он становится тотальным, он начинает истощать.
1) Замечать области, где контроль особенно силён
Задайте себе вопрос «В каких ситуациях мне сложнее всего доверять другим или отпускать ситуацию?»
Осознание этих зон уже становится первым шагом к изменениям.
2) Отслеживать катастрофические мысли
Часто за контролем стоит конкретный пугающий сценарий.
Например:
Когда эти мысли становятся заметными, появляется возможность проверить их реалистичность.
- если я не проверю уроки ребёнка, он получит плохую оценку
- если коллега сделает ошибку, пострадает проект
- если я не прослежу за здоровьем, случится серьёзная болезнь
Когда эти мысли становятся заметными, появляется возможность проверить их реалистичность.
3) Проверять эти мысли на реалистичность
Иногда полезно постепенно проверять свои страхи на практике.
- Можно попробовать делегировать небольшую задачу.
- Не делать проверочный звонок.
- Позволить ребёнку выполнить задание самостоятельно.
Часто оказывается, что мир не рушится. А вместе с этим появляется новый опыт — опыт доверия.
Стремление всё контролировать обычно рождается из желания защитить себя и близких. В этом нет ничего постыдного. Но когда контроль становится постоянным, он начинает забирать слишком много энергии и лишает жизнь гибкости. Иногда путь к спокойствию начинается не с усиления контроля, а с постепенного расширения доверия — к себе, к другим людям и к самой жизни.
Если вы узнали в этих примерах себя и устали жить в режиме постоянного цейтнота и тревоги, сделайте первый шаг к изменениям — запишитесь на консультацию. Вместе с Евгенией Матвеевой вы сможете разобрать, что стоит за вашим страхом в конкретных жизненных сферах, и построите новую, более устойчивую и спокойную стратегию жизни.
Часто ищут: гиперконтроль • страх потерять контроль • тревога и контроль • перфекционизм и контроль • контроль в отношениях • контроль над детьми • как отпустить контроль • психолог о контроле
