«Я привыкла рассчитывать только на себя».
Звучит как гордая фраза. В ней есть самостоятельность, опыт и ощущение: «Я справлюсь». Но иногда за ней скрывается совсем другое чувство. Например, усталость от необходимости всё время быть опорой для самой себя.
«Я могу сама заработать, сама решить проблему, сама организовать поездку. Но почему тогда мне так не хватает человека рядом?»
Сильная и самостоятельная женщина действительно может чувствовать себя одинокой. И дело не в том, что с ней что-то не так или она «слишком независимая» для отношений.
Иногда привычка всё делать самой появляется не только из уверенности в себе. Она может формироваться из опыта, в котором поддержки было мало и человеку приходилось рано учиться справляться самостоятельно.
Рассказывает психолог сервиса "Буду рядом" Евгения Матвеева
Когда самостоятельность становится способом защищать себя
Самостоятельность сама по себе не проблема. Уметь принимать решения, заботиться о себе и не зависеть от другого человека во всём это важные качества.
Но иногда за внешней силой скрывается убеждение: «Рассчитывать можно только на себя».
Такое убеждение может появиться по разным причинам. Например, в детстве человек действительно мог рано столкнуться с необходимостью справляться самому. Возможно, взрослые были заняты собственными проблемами, эмоционально недоступны или не всегда могли дать необходимую поддержку.
Ребёнок в такой ситуации постепенно учится тому, что безопаснее не ждать помощи, не показывать слабость и самому искать решение.
- «Не плачь».
- «Сама справишься».
- «Нечего жаловаться».
- «Не рассчитывай на других».
Со временем эти правила могут стать привычной частью жизни. Человек взрослеет, становится успешным и самостоятельным, но продолжает жить по старому принципу: если я не позабочусь о себе сама, этого никто не сделает.
«Иногда самостоятельность действительно помогает человеку чувствовать себя устойчивее. Но важно заметить, не стала ли она единственным способом справляться с жизнью. Если попросить о помощи кажется почти невозможным, стоит с интересом исследовать, почему это так и что именно кажется опасным в зависимости от другого человека».
— Евгения Матвеева, психолог сервиса "Буду рядом"
Что происходит с близостью, когда вы привыкли всё делать сами
В отношениях самостоятельность никуда не исчезает. И ей не нужно исчезать. Но близость предполагает не только возможность быть рядом с другим человеком, но и возможность впустить его в свою жизнь.
А это иногда оказывается сложнее, чем кажется.
- Вы привыкли сами решать проблемы. Поэтому не просите о помощи.
- Вы привыкли самостоятельно принимать решения. Поэтому можете не рассказывать партнёру, что вам важно его мнение.
- Вы научились справляться с переживаниями самостоятельно. Поэтому можете скрывать тревогу, обиду или усталость.
- Вы привыкли не зависеть ни от кого. Поэтому даже забота может восприниматься неоднозначно: «Я и сама могу».
В результате рядом действительно может находиться человек, который хотел бы помочь, поддержать или просто быть ближе, но не понимает, какое место ему отведено в вашей жизни.
При этом дело не в том, что мужчина обязательно должен быть «нужным» или что женщине необходимо стать слабее ради отношений. У каждого человека могут быть свои представления о близости.
Важнее другое: если вы никогда не позволяете другому человеку участвовать в вашей жизни, близость становится сложнее.
Отношения могут превращаться в соседство двух самостоятельных людей, каждый из которых прекрасно справляется сам. Формально вы вместе, но эмоционального пространства друг для друга остаётся немного.
Почему так трудно попросить о помощи
Иногда за привычкой «я сама» стоит страх.
«Если я покажу, что мне кто то нужен, меня могут бросить».
«Если я перестану всё контролировать, обязательно произойдёт что то плохое».
«Если я стану зависеть от человека, он получит возможность меня ранить».
«Лучше сделать всё самой, чем потом разочароваться».
Такие мысли не возникают из ниоткуда. Они могут быть связаны с прошлым опытом, в котором доверие действительно не оправдалось.
Если когда-то просьба о помощи встречалась равнодушием, критикой или отказом, со временем можно научиться вообще не просить.
Если проявление уязвимости приводило к насмешкам или использовалось против вас, вполне понятно, почему открываться другому человеку страшно.
Поэтому иногда одиночество становится не столько осознанным выбором, сколько способом чувствовать себя безопаснее.
Когда вы ни от кого не зависите, никто не может вас подвести. Когда всё контролируете сами, меньше неопределённости. Когда не показываете уязвимость, сложнее причинить вам боль.
Проблема в том, что вместе с риском может исчезать и возможность настоящей близости.
Три шага к большей близости
Шаг 1. Посмотрите, что стоит за вашим «я сама»
Необязательно отказываться от самостоятельности. Гораздо важнее понять, где она помогает вам, а где начинает мешать.
Спросите себя:
- Мне действительно не нужна помощь или мне трудно её принять?
- Что я чувствую, когда другой человек предлагает мне что то сделать?
- Могу ли я сказать близкому человеку, что мне тяжело?
- Что, как мне кажется, произойдёт, если я перестану всё контролировать?
- Есть ли у меня опыт, когда я попросила о помощи и получила её?
Иногда уже эти вопросы помогают увидеть привычный сценарий.
Возможно, вы обнаружите, что фраза «я сама» появляется автоматически даже тогда, когда на самом деле вам хочется услышать: «Давай я помогу».
Шаг 2. Учитесь принимать помощь маленькими шагами
Если вы много лет привыкли всё делать самостоятельно, резко отказаться от этого принципа вряд ли получится. Да это и не нужно.
Можно начинать с небольших вещей.
- Попросить друга встретить вас после долгой поездки.
- Позволить партнёру самому организовать выходные.
- Попросить коллегу помочь с задачей, которую вы обычно делаете одна.
- Сказать близкому человеку: «Сегодня я устала. Побудь со мной».
- И попробовать не отказываться от помощи автоматически.
Возможно, первое время это будет вызывать неловкость или тревогу. Это нормально. Новый опыт не всегда сразу ощущается привычным.
Важно постепенно замечать: принять помощь не означает стать беспомощной.
«Для некоторых людей просьба о помощи воспринимается почти как потеря контроля. Тогда полезно двигаться очень маленькими шагами. Не нужно сразу доверять человеку самое важное. Можно начать с простой просьбы и посмотреть, как вы себя чувствуете, когда другой действительно откликается».
— говорит Евгения
Шаг 3. Оставляйте другому человеку место рядом с собой
Близость не возникает только потому, что два человека встретились и начали встречаться. Ей нужно пространство.
Это пространство появляется, когда мы рассказываем о своих потребностях, позволяем другому заботиться о нас и сами интересуемся его переживаниями.
Можно сказать партнёру:
«Я привыкла всё делать сама и иногда автоматически отказываюсь от помощи. Но мне важно учиться по другому».
Или:
«Мне сейчас непросто, и я хотела бы просто побыть рядом с тобой».
Или даже:
«Я не знаю, как просить о поддержке. Но я хочу попробовать».
Такая честность не делает вас слабой. Наоборот, она позволяет другому человеку увидеть вас не только в моменты, когда вы собраны и уверенно со всем справляетесь.
При этом важно помнить: просьба о близости не гарантирует, что другой человек всегда сможет её дать. У партнёра тоже есть свои возможности, границы и потребности.
Близость строится не на том, что один человек становится полностью зависимым от другого. Она появляется там, где оба могут оставаться собой и при этом быть друг для друга значимыми.
Сила не исчезает, если вам кто то нужен
Иногда кажется, что есть только два варианта:
- либо быть сильной и независимой,
- либо стать уязвимой и зависимой.
На самом деле между ними огромное пространство.
- Можно хорошо зарабатывать и всё равно просить партнёра о помощи.
- Можно самостоятельно принимать решения и советоваться с близким человеком.
- Можно уметь справляться с трудностями и иногда говорить: «Мне сейчас тяжело».
- Можно иметь собственную жизнь и одновременно хотеть, чтобы в ней был кто то ещё.
Самостоятельность и близость не противоречат друг другу.
Возможно, настоящая опора на себя заключается не в том, чтобы никогда ни в ком не нуждаться. А в том, чтобы знать: я могу позаботиться о себе, но мне не обязательно делать это всегда в одиночку.
Уязвимость не отменяет силу. Иногда человек становится даже устойчивее, когда понимает, что может не только справляться самостоятельно, но и выбирать, кому он готов довериться. Это уже не вынужденное «я сама», а возможность сказать: «Я могу сама, но сейчас хочу быть не одна».
Часто ищут: сильная женщина • одиночество • женское одиночество • самостоятельность • отношения • близость • страх доверия • как научиться просить о помощи • психологическая помощь • поддержка психолога
