Объясняет психолог и коуч сервиса "Буду рядом" Юлия Ульянова
«Я просыпалась с чувством: всё вроде нормально, но мне не хочется вставать.
Я ничего не хотела. Не потому что ленилась, а потому что не понимала, зачем?
Я думала, что со мной что-то не так. Оказалось, что я просто не была собой."
— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"
🤔 Что такое мотивация на самом деле?
Многие думают, что мотивация появляется тогда, когда есть энергия.
Загорелся и побежал.
Но в реальности она устроена сложнее. Это не волшебный пинок, а связь между "я хочу" и "я могу".
Когда мотивация есть, мы обычно чувствуем:
✨ у меня есть цель
✨ я понимаю, зачем она мне
✨ и мне можно к ней идти
А если этой связи нет, то теряется и энергия, и опора.
Загорелся и побежал.
Но в реальности она устроена сложнее. Это не волшебный пинок, а связь между "я хочу" и "я могу".
Когда мотивация есть, мы обычно чувствуем:
✨ у меня есть цель
✨ я понимаю, зачем она мне
✨ и мне можно к ней идти
А если этой связи нет, то теряется и энергия, и опора.
📝Комментарий от психолога Юлии Ульяновой
“Часто клиенты говорят: «Раз у меня нет мотивации, значит, я выбрал не то».
Но мотивация это не навигатор. Это как волна: иногда она есть, иногда уходит.
Если мотивации нет, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы живой человек.
Больше всего нас ранит не её отсутствие, а ожидание, что она должна быть всегда.
В терапии мы учимся замечать: иногда это просто пауза.
Момент, чтобы передохнуть.
Место, где не “хочу”, а “делаю по чуть-чуть”.
Исследования показывают, что когда мотивация невысокая, нам проще выполнять сложные задачи.
Потому что меньше тревоги, меньше ожиданий.
Не гонитесь за ней, идите с тем, что есть. Этого уже достаточно."
📚Немного теории: как работает мотивация
Мотивация бывает двух видов:
👤 Внутренняя — когда делаем что-то, потому что нам это по-настоящему нравится или важно.
Например, рисуем, играем на гитаре, общаемся с любимыми людьми, просто потому что хочется.
👥Внешняя — когда делаем что-то ради оценки, зарплаты, результата.
Например, берёмся за проект, потому что “нужно”, “так положено” или “иначе подведу”.
Обе мотивации нормальны.
Но если внешней становится слишком много, а внутренней почти не осталось, мы начинаем выгорать.
А ещё мотивация приходит не до действия, а после него.
Вы могли это замечать: не хочется делать зарядку, но стоит начать и становится легче, нравится.
Потому что мозг начинает выделять дофамин, когда мы делаем шаг, а не когда просто думаем о нём.
👤 Внутренняя — когда делаем что-то, потому что нам это по-настоящему нравится или важно.
Например, рисуем, играем на гитаре, общаемся с любимыми людьми, просто потому что хочется.
👥Внешняя — когда делаем что-то ради оценки, зарплаты, результата.
Например, берёмся за проект, потому что “нужно”, “так положено” или “иначе подведу”.
Обе мотивации нормальны.
Но если внешней становится слишком много, а внутренней почти не осталось, мы начинаем выгорать.
А ещё мотивация приходит не до действия, а после него.
Вы могли это замечать: не хочется делать зарядку, но стоит начать и становится легче, нравится.
Потому что мозг начинает выделять дофамин, когда мы делаем шаг, а не когда просто думаем о нём.
😞Почему мотивация уходит
🌀 Жизнь по чужим ожиданиям
Делаем всё “как надо”, “по правилам”, “как правильно”.
Но себя в этом почти не осталось.
🔥 Выгорание
Это не просто усталость. Это когда тратишь силы, а в ответ тишина. Ни смысла, ни радости.
😶 Страх хотеть
Многим тяжело сказать “я хочу”. Это кажется эгоистичным, странным, страшным.
А “я должна” звучит привычно и безопасно.
🧱 Травматичный опыт быть собой
Если однажды за вашу искренность высмеяли или отвергли, мозг может решить, что лучше вообще ничего не хотеть.
Делаем всё “как надо”, “по правилам”, “как правильно”.
Но себя в этом почти не осталось.
🔥 Выгорание
Это не просто усталость. Это когда тратишь силы, а в ответ тишина. Ни смысла, ни радости.
😶 Страх хотеть
Многим тяжело сказать “я хочу”. Это кажется эгоистичным, странным, страшным.
А “я должна” звучит привычно и безопасно.
🧱 Травматичный опыт быть собой
Если однажды за вашу искренность высмеяли или отвергли, мозг может решить, что лучше вообще ничего не хотеть.
🧐Почему важно искать выход
Если ничего не менять, внутри становится всё тише:
😶 «вроде всё нормально», но пусто
💤 «работаю», но на автомате
🙊 «не жалуюсь», но и не живу
😶 «вроде всё нормально», но пусто
💤 «работаю», но на автомате
🙊 «не жалуюсь», но и не живу
“Я как-то подумала: хочу ли я прожить ещё 10 лет вот так.
Не потому что всё плохо, а потому что не моё.
И именно психотерапия помогла вернуть это чувство, я знаю, мне можно хотеть.”
— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"
💆♀️ Что даёт терапия
☀️ Безопасное пространство
Никаких “соберись”, никаких “ну просто начни”.
Можно быть растерянной, неуверенной, уставшей.
🗣 Слова для себя
Вы начинаете говорить: “мне не нравится”, “мне тяжело”, “я устала”.
И в этом появляется сила.
🧩 Отделение своего от чужого
В какой-то момент приходит ясность, становится понятно, что не моё. И становится легче.
🌱 Зарождение нового
Иногда это не сразу “дело всей жизни”, а просто мысль: “а мне нравится разговаривать с людьми”.
И с этого начинается путь.
Никаких “соберись”, никаких “ну просто начни”.
Можно быть растерянной, неуверенной, уставшей.
🗣 Слова для себя
Вы начинаете говорить: “мне не нравится”, “мне тяжело”, “я устала”.
И в этом появляется сила.
🧩 Отделение своего от чужого
В какой-то момент приходит ясность, становится понятно, что не моё. И становится легче.
🌱 Зарождение нового
Иногда это не сразу “дело всей жизни”, а просто мысль: “а мне нравится разговаривать с людьми”.
И с этого начинается путь.
🟢История клиентки (имя изменено)
Алине 34 года, она работает в финансах.
На первой встрече сказала: “у меня всё хорошо, но пусто”.
Потом вспомнила: в детстве мечтала быть учительницей.
Но мама сказала: “в этом нет денег”.
Через несколько месяцев терапии Алина начала вести вебинары.
Осталась в своей профессии, но сделала шаг в сторону себя. И почувствовала, что снова жива❤️
На первой встрече сказала: “у меня всё хорошо, но пусто”.
Потом вспомнила: в детстве мечтала быть учительницей.
Но мама сказала: “в этом нет денег”.
Через несколько месяцев терапии Алина начала вести вебинары.
Осталась в своей профессии, но сделала шаг в сторону себя. И почувствовала, что снова жива❤️
✅Что можно попробовать уже сегодня
📝 Возьмите лист бумаги и напишите:
Я не хочу…
Я хочу…
Пусть будет всё, что приходит в голову. Без фильтра.
🎠 Вспомните: что вы любили делать до того, как это стало “серьёзным”?
Ответьте себе:
— Если бы никто не осуждал, кем бы я хотела быть?
Скажите себе:
— Мне можно не знать
— Мне можно искать
— Мне можно хотеть
📩 Если совсем запутались, то можно просто написать. Это уже будет начало.
Я не хочу…
Я хочу…
Пусть будет всё, что приходит в голову. Без фильтра.
🎠 Вспомните: что вы любили делать до того, как это стало “серьёзным”?
Ответьте себе:
— Если бы никто не осуждал, кем бы я хотела быть?
Скажите себе:
— Мне можно не знать
— Мне можно искать
— Мне можно хотеть
📩 Если совсем запутались, то можно просто написать. Это уже будет начало.
💚Напутствие от Юлии
“Ты правда имеешь право искать.
Даже если внешне всё нормально, а внутри пусто.
Это не слабость, не ошибка и не конец.
Это просто пауза.
И именно с неё может начаться движение к себе.”
Часто ищут: мотивация пропала • потеря интереса к жизни • не знаю чего хочу • как вернуть мотивацию • психолог онлайн • внутренний тупик • психологическая помощь • апатия и выгорание
