⠀
Комплекс может занять даже меньше 5 минут. Сядьте удобно с ровной спиной. Выполняйте в следующем порядке:
⠀
1. Полное дыхание 3-6 циклов. На вдохе постепенно заполняем лёгкие, сперва раздуваем и выпячиваем живот, затем расширяет грудную клетку и в конце делаем довдох, приподнимая ключицы. На выдохе в обратном порядке, опускаем ключицы, возвращаем грудную клетку и втягивает живот. Получается волна на вдохе и обратная волна на выдохе.
⠀
2. Капалабхати 30 циклов (доводите до 108)
Капалабхати - активное «дыхание животом». На вдохе живот раздувается, на выдохе втягивается. Акцент на выдохе, не делайте вдох специально, он происходит как бы по инерции. Выполняйте активно.
⠀
3. Задержки на выдохе и вдохе по 3-6 раз.
На выдохе зажмите горловой замок, прижав подбородок к грудине (джаландхара-бандха), зажмите мышцы тазового дна (мула-бандха) и втяните диафрагму (уддияна-бандха). Когда задержка закончится, отпустите замки, начиная с нижнего, и сделайте мягкий вдох в живот. На вдохе зажмите мула- и уддияна-бандху. Повторите задержки.
⠀
1 цикл - это вдох-выдох. Дышим через нос.
⠀
Выполнять лучше утром натощак, если в течении дня, то не на полный желудок. Избегайте головокружения. Дышите без усилий, сохраняйте расслабление, делайте в удовольствие. Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если чувствуете дискомфорт, выходите из практики.
⠀
Этот небольшой комплекс активизирует физиологические, психические, энергетические процессы в организме:
Улучшается кислородный обмен и клеточные дыхание
Повышается стрессоустойчивость и иммунитет
Повышается мозговая активность, ясность ума, концентрация внимания, улучшается память
Снимается тревожность, беспокойство и многое другое