⠀
Эмоции позволяют нам быстро ориентироваться и принимать решения, так как в них упакован наш опыт, память о том, что для нас хорошо, а что плохо. Поэтому испытывать эмоции нормально и жизненно необходимо.
⠀
Но что ненормально и неполезно, так это застревать в эмоциях или подавлять их.
⠀
Эмоции нужно НЕ ВЫРАЖАТЬ, НЕ ПЕРЕЖИВАТЬ, а ПРОЖИВАТЬ.
⠀
Что такое проживание эмоций?
⠀
1. Осознание эмоции.
⠀
Что вы испытываете? Дайте этому подходящее название.
Мозга пугает неопределённость, понимание эмоции снизит степень напряжения.
⠀
2. Признание эмоции.
⠀
Признайте, что вы испытываете эмоцию. Скажите себе: «Я испытываю <эмоция> и это нормально. Это не хорошо и не плохо, это просто факт, который никак не характеризует ни меня, ни кто-либо».⠀
Если вы злитесь, не значит, что вы злой. Если вы приуныли, не значит, что вы унылая. Просто сейчас так.
⠀
3. Трансформация эмоции (простая техника из НЛП).
⠀
Не подавляйте эмоцию с помощью силы воли, не делайте вид, что все ок, не заливайте алкоголем или не заедайте сладким. Если это поможет, то очень временно.
⠀
Напротив, погрузитесь в эту эмоцию, представьте, как она выглядит, где в теле может находиться, дайте ей форму, цвет, вкус, запах.
⠀
А когда будете готовы, представьте, что достали ее изнутри. Посмотрите на форму эмоции и подумайте, во что вы хотите ее преобразовать? У вас есть все возможности, преобразуйте!
⠀
Когда закончите, верните преобразованную форму на место.
⠀
Как теперь себя чувствуете?
⠀
4. Анализ.
⠀
Подумайте, почему вы испытали эту эмоцию, что стало триггером? Как часто вы испытываете такие эмоции? Вас это устраивает или хотите что-то изменить? Над чем нужно поработать, чтобы уменьшить проявления этих эмоций?
⠀
Эмоции – это сигнальное следствие, а не первопричина. Следствие можно облегчить, приняв и трансформировав свою эмоцию, а можно устранить, проработав причину, что будет гораздо надежнее.