⠀
Сегодня дам схему, как пережить травму, если нет возможности обратиться к специалисту.
⠀
Начнем с определения.
⠀
Психологическая травма – это результат остроэмоционального потрясения, стрессового воздействия, который причинил вред психическому здоровью. В итоге, человек теряет ощущение безопасности, переживает бессилие и беспомощность.
⠀
Что можно сделать самостоятельно с травмой?
⠀
1. Найдите в себе силы признать травму.
⠀
Будьте честны с собой и признайте произошедшее. Назовите это конкретным словом (смерть, насилие, заболевание). Признание и принятие позволит преодолеть боль.
⠀
2. Разблокируйте и проживите все чувства.
⠀
Лучше сделать это в технике письма. Вспомните и запишите в деталях все, что произошло, параллельно фиксируя все возникающие чувства. Нужно вывести на поверхность заблокированы чувства и эмоции. Это может быть очень болезненно, поэтому выполнение можно сделать в несколько подходов, дополняя историю новыми деталями. Будьте внимательны к своим чувствам, если становится хуже, отложите и все-таки обратитесь к специалисту.
⠀
3. Отделите прошлое от настоящего.
⠀
Очень важно понять и принять, что мучающие вас события остались в прошлом. И если у вас хватило сил пережить их, значит, есть силы и справиться с последствиями.
⠀
4. Трансформируйте чувства.
⠀
Это лучше всего сделать на образном уровне: либо с помощью техники из моего поста «Как проживать эмоции экологично», либо с помощью техники из арт-терапии.
⠀
Нарисуйте картинку произошедших событий левой рукой. Лучше пастелью. Бессознательное вам само подскажет, какую сцену или какие чувства изобразить и какими цветами, формами и т.д. Расслабьтесь и доверьтесь себе.
⠀
Далее посмотрите на рисунок, расскажите о том, что вы видите только на этой картинке, как будто бы вы её впервые видите и не знаете предыстории. Что на рисунке изображено, какие чувства, мысли, убеждения... О чем она? Это будет анализом вашего бессознательного.
И будьте здоровы!