Статьи и публикации проекта «Буду рядом» (все на страницу блога)

Где найти поддержку, если тяжело на душе — анонимно и без осуждения

Объясняет психолог и коуч сервиса "Буду рядом" Юлия Ульянова
"Иногда внутри всё будто рвётся, а снаружи тишина. Люди рядом, но страшно рассказать. Страшно, что осудят, не поймут или станет ещё хуже."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса «Буду рядом»

Почему мы молчим, даже когда тяжело

→ Нас не учили просить помощи

Во многих семьях просить о поддержке стыдно. Нужно "держаться", быть сильным, не жаловаться.

→ Боязнь, что не поймут

Иногда делишься, а в ответ слышишь: "Ну у всех так", "Просто займись чем-то", "Соберись". От этого становится только хуже.

→ Кажется, что "нагружаем" других

Когда рядом уставшие и тревожные, мы думаем: «У них своих проблем полно, потерплю».
Перейти в чат с психологом, чтобы найти поддержку

Что происходит, если держать в себе

● Стресс растёт, даже если кажется, что всё под контролем

● Тело начинает говорить за чувства: бессонница, мигрени, боли

● Мысли зацикливаются, тревожность усиливается

● Появляется ощущение: «Я совсем один(одна)»

● Всё вокруг будто ставится на паузу. Жизнь не двигается, а превращается просто выживание
"Невысказанные чувства не исчезают. Они оседают внутри и превращаются в тревогу, раздражение, пустоту. А часто всё, что нам нужно - это просто быть услышанными. Без упрёка. Без советов."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"

Почему поддержка — это не слабость, а сила

✔ Становится проще

Когда кто-то говорит: "С вами всё в порядке. Это переживаемо", у вас появляется опора.

✔ Тревоги меньше

Когда формулируем боль словами она уже не так давит.

✔ Становится яснее

Психолог помогает мягко, без давления, увидеть свою ситуацию со стороны.

✔ Появляется сила

Поддержка не убирает трудности, но помогает с ними справляться. По шагам. В своём ритме.
Перейти в чат с психологом, чтобы найти поддержку
"Текстовая терапия бывает настоящим спасением.

Здесь можно писать в своём темпе. Можно стереть, сделать паузу, передумать.

Это не про «всё решат за вас», а про «вы не останетесь с этим в одиночку»."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"

Что можно попробовать уже сейчас

✳ Упражнение “Дневник тени”

Выпишите всё, что не решались говорить — даже если это злое или нелогичное. Это помогает “разгрузиться”.

✳ Техника “Я и Другой”

Напишите себе как будто от близкого друга:

“Я рядом. Мне не нужно, чтобы ты был(а) сильным. Мне важно, чтобы ты был(а) собой.”

✳ Простое дыхание "4–4–6"

4 счёта вдох, 4 — пауза, 6 — медленный выдох. Сделайте 5 раз. Это помогает телу выдохнуть тревогу.
Перейти в чат с психологом, чтобы найти поддержку

История клиентки (имя изменено)

Катя, 26 лет, студентка.

Писала: “Я больше не могу. Всё навалилось. Сказать некому”.

На второй неделе терапии сказала: “Меня не перебивают. У меня будто появился голос”.

Сейчас она учится говорить о своих чувствах не только психологу, но и близким.

Напутствие от Юлии

"Вы имеете право на поддержку.

Не потому что вы «сломались», а потому что вы человек.

Чувствующий, живой, уставший.

И вам не обязательно справляться одному."

— Юлия Ульянова
Часто ищут: анонимная психологическая помощь• тяжело на душе• нужна поддержка •как обратиться к психологу• помощь без осуждения • текстовая терапия • не с кем поговорить • боюсь начать терапию
2025-06-26 11:01