Статьи и публикации проекта «Буду рядом» (все на страницу блога)

Что делать, если вы потеряли мотивацию и не понимаете, чего хотите

Объясняет психолог и коуч сервиса "Буду рядом" Юлия Ульянова
«Я просыпалась с чувством: всё вроде нормально, но мне не хочется вставать.

Я ничего не хотела. Не потому что ленилась, а потому что не понимала, зачем?

Я думала, что со мной что-то не так. Оказалось, что я просто не была собой."

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"

🤔 Что такое мотивация на самом деле?

Многие думают, что мотивация появляется тогда, когда есть энергия.

Загорелся и побежал.

Но в реальности она устроена сложнее. Это не волшебный пинок, а связь между "я хочу" и "я могу".

Когда мотивация есть, мы обычно чувствуем:

✨ у меня есть цель

✨ я понимаю, зачем она мне

✨ и мне можно к ней идти

А если этой связи нет, то теряется и энергия, и опора.

📝Комментарий от психолога Юлии Ульяновой

“Часто клиенты говорят: «Раз у меня нет мотивации, значит, я выбрал не то».

Но мотивация это не навигатор. Это как волна: иногда она есть, иногда уходит.

Если мотивации нет, это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что вы живой человек.

Больше всего нас ранит не её отсутствие, а ожидание, что она должна быть всегда.

В терапии мы учимся замечать: иногда это просто пауза.

Момент, чтобы передохнуть.

Место, где не “хочу”, а “делаю по чуть-чуть”.

Исследования показывают, что когда мотивация невысокая, нам проще выполнять сложные задачи.

Потому что меньше тревоги, меньше ожиданий.

Не гонитесь за ней, идите с тем, что есть. Этого уже достаточно."

Иногда, чтобы начать — достаточно написать

Психолог не осудит и не скажет “просто держись”. Он выслушает и поможет разобраться — в своём темпе и без давления.

Написать психологу

📚Немного теории: как работает мотивация

Мотивация бывает двух видов:

👤 Внутренняя — когда делаем что-то, потому что нам это по-настоящему нравится или важно.

Например, рисуем, играем на гитаре, общаемся с любимыми людьми, просто потому что хочется.

👥Внешняя — когда делаем что-то ради оценки, зарплаты, результата.

Например, берёмся за проект, потому что “нужно”, “так положено” или “иначе подведу”.

Обе мотивации нормальны.

Но если внешней становится слишком много, а внутренней почти не осталось, мы начинаем выгорать.

А ещё мотивация приходит не до действия, а после него.

Вы могли это замечать: не хочется делать зарядку, но стоит начать и становится легче, нравится.

Потому что мозг начинает выделять дофамин, когда мы делаем шаг, а не когда просто думаем о нём.

😞Почему мотивация уходит

🌀 Жизнь по чужим ожиданиям
Делаем всё “как надо”, “по правилам”, “как правильно”.
Но себя в этом почти не осталось.

🔥 Выгорание
Это не просто усталость. Это когда тратишь силы, а в ответ тишина. Ни смысла, ни радости.

😶 Страх хотеть
Многим тяжело сказать “я хочу”. Это кажется эгоистичным, странным, страшным.
А “я должна” звучит привычно и безопасно.

🧱 Травматичный опыт быть собой
Если однажды за вашу искренность высмеяли или отвергли, мозг может решить, что лучше вообще ничего не хотеть.

🧐Почему важно искать выход

Если ничего не менять, внутри становится всё тише:

😶 «вроде всё нормально», но пусто
💤 «работаю», но на автомате
🙊 «не жалуюсь», но и не живу
“Я как-то подумала: хочу ли я прожить ещё 10 лет вот так.
Не потому что всё плохо, а потому что не моё.
И именно психотерапия помогла вернуть это чувство, я знаю, мне можно хотеть.”

— Юлия Ульянова, психолог и коуч сервиса "Буду рядом"

Не обязательно разбираться в себе в одиночку

Напишите, если чувствуете пустоту, тревогу или растерянность. Мы подберём специалиста, с которым можно просто начать разговор.

Найти своего психолога

💆‍♀️ Что даёт терапия

☀️ Безопасное пространство
Никаких “соберись”, никаких “ну просто начни”.
Можно быть растерянной, неуверенной, уставшей.

🗣 Слова для себя
Вы начинаете говорить: “мне не нравится”, “мне тяжело”, “я устала”.
И в этом появляется сила.

🧩 Отделение своего от чужого
В какой-то момент приходит ясность, становится понятно, что не моё. И становится легче.

🌱 Зарождение нового
Иногда это не сразу “дело всей жизни”, а просто мысль: “а мне нравится разговаривать с людьми”.
И с этого начинается путь.

🟢История клиентки (имя изменено)

Алине 34 года, она работает в финансах.

На первой встрече сказала: “у меня всё хорошо, но пусто”.
Потом вспомнила: в детстве мечтала быть учительницей.
Но мама сказала: “в этом нет денег”.

Через несколько месяцев терапии Алина начала вести вебинары.
Осталась в своей профессии, но сделала шаг в сторону себя. И почувствовала, что снова жива❤️

✅Что можно попробовать уже сегодня

📝 Возьмите лист бумаги и напишите:

Я не хочу…
Я хочу…

Пусть будет всё, что приходит в голову. Без фильтра.

🎠 Вспомните: что вы любили делать до того, как это стало “серьёзным”?

Ответьте себе:
— Если бы никто не осуждал, кем бы я хотела быть?

Скажите себе:
— Мне можно не знать
— Мне можно искать
— Мне можно хотеть

📩 Если совсем запутались, то можно просто написать. Это уже будет начало.

Говорить — это тоже действие

Даже короткий чат может стать началом изменений. Необязательно знать, с чего начать — просто напишите, как есть.

Перейти в чат с психологом

💚Напутствие от Юлии

“Ты правда имеешь право искать.
Даже если внешне всё нормально, а внутри пусто.
Это не слабость, не ошибка и не конец.
Это просто пауза.
И именно с неё может начаться движение к себе.”
Часто ищут: мотивация пропала • потеря интереса к жизни • не знаю чего хочу • как вернуть мотивацию • психолог онлайн • внутренний тупик • психологическая помощь • апатия и выгорание
2025-06-17 09:57